ダイエットや肌の老化を防止するコツ
だんだん暖かくなる天気に
焦って極端に痩せる方たちはもちろん
急に大きな体重減量が起こる場合
スリムで美しくなるための仕事が
逆にダイエット太り気味になってくることがあります。
特に、急な体重減量によって
ダイエット肌の老化によって老けて見えることも発生します。
痩せる時、体の脂肪が減って
その上を覆っていた残った皮膚が自然に垂れます。
まるで張り切っていた風船に風が抜けて
ぐずぐずするのと同じです。
脂肪とともに筋肉はもちろん、
身体が各種栄養素も一緒に抜けて
弾力が低下し、ダイエットやせてしまいます。
特に何も考えずに食事を抜いてしまうと、より深刻な問題になります。
それで今日は、痩せながら老化を防ぎ、
がっちりした体を持つための方法を 見ていきましょう!
食物繊維のビタミンを取る
まず、ダイエットのたるみを防ぐために、
食物繊維とビタミンをたくさん摂取した方が良いでしょう。
体に欠かせない栄養素として新陳代謝を促進させ、
体の不要な脂肪を自然燃焼させることができます。
新陳代謝が促進されると太りにくい体質になり、
体質が変わると、お肌の老化速度も
遅らせることができるようになるのです。
また、痩せているが栄養分は着実に
供給されるため、ダイエット肌の弾力損失を
減らすのに助けを借りることができます。
特に食物繊維が豊富な食品の種類は、
ゴボウ、サツマイモ、レンティル豆、玄米などがあり、
青魚やオレンジ、レモンなどのビタミンCが豊富な果物
そして、アーモンドのようなナッツを根気よく摂るといいです。
不飽和脂肪管理
普通、痩せるとしたら"脂肪"は無条件
良くないと考える場合が多いです。
しかし、ダイエットのたるみを防止して健康のために
体に良い脂肪の摂取を一緒にしたほうがいいです。
体に良い脂肪とは、体の成長と細胞機能の
正常化に役立つ不飽和脂肪酸のことです。
オリーブ、アボカド、ココナッツオイルなどを料理に活用し、
不飽和脂肪酸を摂取する方法があります。
適量の脂肪摂取は満腹感を与えるため、
食事の量を調節するのに役に立ち、
体内で燃焼し、エネルギー生産に関与することになり、
むしろ、痩せるのに役に立ちます。
ただし、脂肪が多すぎる摂取のみ
避けるように努力すれば良いそうです。
筋力運動·たんぱく質摂取
ダイエットのたるみを防ぐために
最も重要なのが"筋力運動"です。
脂肪を燃焼させるためによく有酸素だけをする場合が多いが、
人間の体は骨、筋肉、脂肪、様々な臓器で構成されていますが、
その中で筋肉とジバイング、私たちの体の体積を決めるのに
最も大きな役割を果たすため、筋力運動も並行して
弾力を高めて痩せなければなりません。
かさばる脂肪と違って、体積が小さい筋肉を伸ばすと、
体つきががっちりしていて、脂肪がなくなってしまった跡を
筋肉が代替するからです。
加えて、筋肉をなしている主な栄養分である
タンパク質の摂取も必ず一緒にした方がいいです。
上述の通り、脂肪が減少し、様々な栄養分とともに
筋肉も損になる場合が多いため、
1日、2回から3回程度、乳清たんぱく質をとるといいです。
ホエーたんぱく質は他の食べ物とは違い、
筋肉に一番大きな役割をするので、根気よく摂取することが
ダイエット肌に弾力を取り戻します。現象を防ぐため
多くの役割をすることができます。
気分が悪くなった時に食べると良い食べ物
最近、伝染病のために多くの人が外に出られなくなり、心理的に
憂鬱感をとてもたくさん感じるといいます。
それに、季節が変わっても気持ちが変化することもとても多いといいますね。
ストレスが解消される音楽を聞いたり
何も考えたくなくて一日ずっと寝たり
友達に会って一日中おしゃべりしたり、
このように気分が憂鬱な時、皆さんだけの克服法がありますか?
もちろん自分だけの解消法を探すのが一番いいけど、
一体何をやっても気がすまないのなら
気分がよくなる食べ物を選んでみてはいかがでしょう。
からだの健康ももちろん大切だけど、何よりも大事なことが
それは"メンタルヘルス"だからです:)
オメガ-3
気分が憂鬱な時にセロトニンが足りなくなるのが
原因となることがあるそうです。
この時、オメガ-3脂肪酸を摂取すると、
セロトニンの減少を防ぎ、
憂鬱感を予防する効果があるそうですよ。
特に鮭、サバのような青魚類を通じて
十分に摂取でき、
その他にも、クルミのようなナッツや卵黄が
気持ちよくなる食べ物だそうです。
亜鉛が豊富なダークチョコレートやほうれん草
または牛肉も気分がよくなる食べ物です。
亜鉛は、身体において腸または神経などの多くの部分に
関与している重要な栄養素だからです。
多くの摂取は必要ありませんが、
抗うつ作用があり、筋肉を形成して
さらには免疫力にまで全般的な影響を及ぼすため、
不足しないように気を使ってあげたほうがいいです。
ゆううつな気分の時、日光を浴びながら散歩するのも
とても良い方法だそうです。
その理由はまさにビタミンDが日差しの日焼けにより
体内に合成されるからです。
このようなビタミンDは、幸福ホルモンとも呼ばれる
セロトニン合成にも関与するため、
不足すると憂鬱感が発生するのです。
このようなビタミンDが豊富な食べ物は、
豆腐、卵黄、それとレバーとか
サバのような青い魚が豊富です。
次に気持ちがよくなる食べ物は、
バナナ、アボカド、ブロッコリー
そしてほうれん草やきのこ類が
葉酸が豊富な食品です。
実際、ある研究結果によると、血中葉酸の数値が低いほど、
うつ病の発病確率が高くなるという結果が出たそうです。
特に、妊娠を計画中の方や、妊娠中の方にも
葉酸は必ず必要な栄養素に数えられています。
とても健康でばかりしたら
ヨードが多い食品を選ぶ方法もあります!
ヨードは憂鬱さ以外にも
様々なメンタルヘルスにおいて重要ですが、
甲状腺のホルモンバランスを整え、
免疫力の強化と体温を調節する効能を持っているからです。
ヨウ素が不足すると、うつ病だけでなく
高脂血症、無気力、虚弱といった増産も発生させるため、
気持ちがよくなる食べ物は、海老、じゃがいも、チーズなどの
ヨードが豊富な食品をお選びください。
最後に、やっぱり気分が憂鬱な時はお肉の前の方が最高です。
この言葉は全然間違った言葉ではないですよ。
血液中のアミノ酸が減少すると、
うつ病に影響を与えかねないからです。
アミノ酸は憂鬱さと不安感
そしてストレスの減少にも役に立ちます。
本当に気持ちよくなる食べ物だと言えますね。
健康を守るスーパーフード5つ
健康を守るスーパーフード5つ
健康のために簡単に実践できることは、"生活習慣"と"食習慣"を改善することです。
もちろん体に良い食べ物だけ食べるより体に悪い食べ物を食べるのがもっと易しいとは言いますが、
健康に良い食べ物を食べることも無視できない健康習慣のひとつです。
今日はそれで家族健康と私の健康を守るスーパーフード5項目についてジュンヒしてみました。
※健康を守るスーパーフード1:ブルーベリー
ブルーベリーはコケモモの一種で、世界的に北半球を中心に150~200種が分布しています。
普通はロブッシュブルーベリー、ハイブッシュブルーベリー、ラビトアイブルーベリーの3品種が主流です。
ブルーベリーには青に象徴されるアントシアン色素、甘酸っぱい糖分、
粘性のあるペクチン、ほのかな香りが特徴的です。
世界的にブルーベリーはキャンデー、ガム、ジャム、ドリンキューなどが生産されていて、いろいろな国で栽培されています。
ブルーベリーとは、北米大陸のインディアンが昔から食品として使いました。
実や葉のエキスは壊血病、糖尿病、泌尿器疾患などの治療に使われました。
また、以前に第2次世界大戦のさなか、英国の操縦士がパンにブルーベリーをパンの厚さほど中の実を食べた結果、かすかな光の中でも物体がよく見えたという証言をもとに実験を行った結果
視力改善の効果にも役立つことが判明しました。
その後、フランスやイタリアなどで研究した結果、アントシアニン配糖体配合製品が目の健康に役立つことが分かり、
目の健康食であるプームオールヨーロッパやアメリカなどに普及していることがわかりました。
アントシアニン配糖体の生理機能は、ヒトの眼球内部の網膜で視覚に関わるロドプシンという色素体に関連しています。
人間の目の中の網膜には、ロドプシンという茜色の色素体が存在し、ロドプシンが光の刺激を脳に伝達し、
物体が見えるようにするのです。
目を使用している間にロドプシンは徐々に分解され始めるが、この光の作用によって分解されるロドプシンを
ブルーベリー色素がロドプシンの再合成作用の活性化を促す働きをしたんです。
その他にもブルーベリーにはビタミンAが多く含まれており、夜盲症にも効果があります。
ビタミンCやEも含まれていて、記憶力向上に役立ち、認知症予防効果があります。
ブルーベリーは、各種シリアルや低脂肪ヨーグルトに混ぜてお召し上がりください。
スーパーフードと呼ばれるほど健康に良く、ブルーベリーは冷凍保管が容易なため、
家で冷凍保存して食べてもらえると健康に役立ちます。
※健康を守るスーパーフード2:卵
鶏はもともと南アジアに住んでいた野生の鳥でしたが、人々が飼育し始め、世界各地に広がっていきました。
気候風土によく適応し、さまざまな変種が生じ、鶏は古くから私たちの暮らしに存在しました。
卵を選ぶときは皮が厚いものがよく、皮から艶が出るものが古いものです。
また、皮の色は似ている品種によって異なるので、大きく栄養価に差があるわけではありません。
卵に含まれるタンパク質のアミノ酸の組成は栄養学的に最も理想的であるそうですが、
白身はタンパク質が主成分で、黄身は脂肪とタンパク質が主成分です。
最近は卵黄にあるコレステロールが成人病の原因になるので食べるのを憚りますが、
ノルジャにはビタミンA・D・E・B2と鉄分がたくさん入っているために1日にひとつくらいは食べることがもっと好きです。
卵の短所を挙げると、無機質の中にリンがカルシウムより多く含まれている酸性食品で、
ビタミンCがないのが栄養上不足な点ではありますが、多様な栄養成分を摂取できる
卵はほとんど完全食品に近いと言えます。
卵を保管する台は洗わず、冷蔵庫で保管して平らな方が上に行くようにしたほうがいいです。
低い温度で保管すると早く傷んで多孔質なので、周りの匂いをよく吸収します。
だから、匂いの強い他の食品と一緒に入れておかない方がいいらしいですよ。
普通、筋肉を作る時、卵白をよく召し上がりますが、うちの製品の中でも卵白を抽出して作った製品があるほど
卵は、消化吸収が早く健康にも役立つ良いタンパク質の一つです。
※健康を守るスーパーフード3:エンバク
エンバクの原産地は中央アジア、アルメニア地方としながら、欧州にBC 2000~1300年頃に電波されました。
中国では600~900年頃に栽培したとします。
穀類の中では栄養価が高い方です。
ジャガイモと混ぜてご飯を炊いたり、血と混ぜて粥を炊いたり、ご飯やお粥以外に麺や餅、お酒、草餅なども食べる。
作って食べたりもします. 満州では粉を出して小麦粉の代わりに使うそうです。
オート麦は人体の内臓の有害なコレステロールを除去し、血圧降下効果が得られる。
優れた肥満者にとって最高の食品で、消化にもよくビタミンB含有量も高いです。
オートミールはご飯で食べることもありますが、圧縮したり粉にしてオートミールにして食べることも多いです。
オートミールは消化がよく、満腹感を与えるので、ダイエットにとても役に立つ
スーパーフード5つのうちハナと申します。
※健康を守るスーパーフード4:ヨーグルト
ヨーグルトはご存知だと思いますが、比較的酸が多く爽快な風味がある食品です。
原料乳としては牛乳の他に山羊乳·綿羊乳が使われますが、
消化がよく整腸効果があります。 本来、ヨーグルトはバルカン地方·中東など、特に東部地中海沿岸諸国において、
製造·飲用されました。 ロシアの細菌学者メチニコフがバルカン地方に長寿者が多いのは、
ヨーグルトを摂取するためでも主張し、ヨーグルトを飲むと乳酸菌が
腸内の毒素を生成する有害菌を抑圧し、このために腐敗成分の発生·吸収を抑制するとして
全世界的に製造と飲用が始まりました。
ヨーグルトは乳酸菌が腸内で各種ビタミンBを作り、カルシウムが乳酸に溶けて吸収しやすくなります。
また、脱脂ミルクで作ったものは動物性脂肪がないので肥満になりません。
また、場内にガスを発生しないので、食べても負担はありません。
胃がんや直腸がんを予防したり、血中コレステロールを減少させます。
乳酸菌によって乳糖が分解されるので、乳糖不耐症を患っている患者さんも召し上がれます。
牛乳を原材料にしているので、カルシウムの良い供給先でもあります。
市販のヨーグルトを選ぶ際は、無添加と糖含量に留意してください。
無添加とはいえ、甘みが増すと"砂糖"が添加されていないだけで、他の添加物が添加されている可能性があるからです。
ダイエットされている方でしたら、必ず糖の含有量を確認された方がいいですよ。
※健康を守るスーパーフード5:トマト
トマトはガジット科に属する一年生の半つる性植物で、原産地は南米ペルーです。
トマトは果物と野菜の2つの特性を備えていて、ビタミンと無機質の供給源としてとても優れた食品です。
トマトに含まれる成分にはクエン酸、リンゴ酸、コハク酸、アミノ酸、ルチン、糖質、タンパク質、灰分、カルシウム、鉄、リン、
ビタミンA、ビタミンB1・B2、ビタミンC、食物繊維が入っています
ビタミンCの場合、トマト1個に1日の摂取勧奨量の半分ほどが入っているそうです。
トマトには、ライコペン、ベータカロチンなど抗酸化物質がたくさん入っています。
トマトの赤色は"カロチノイド"という物質のためですが、特に"ライコペン"が主成分です。
トマトは青いものより赤いものの方が健康によいので、完全に赤く火を通した方がいいですよ。
赤いトマトにはライコペンがたくさん入っていますが、そのまま食べると体内の吸収率が落ちるため、
熱を加えて調理して食べるのが、トマトの栄養分を吸収できる方法です。
ライコペンは老化の原因となる活性酸素を排出させ、細胞の若さを保ちます。
男性の前立腺がん、女性の乳がん、消化器系統のがんを予防するのに効果があります。
ライコペンはアルコールを分解する際に生じる毒性物質を排出する役割を担っているので、お酒を飲む前に
トマトジュースを飲んだり、トマトを酒のつまみとして食べたりするのもいいです。
トマトはビタミンKが多くてカルシウムが抜けるのを防ぎ、骨粗鬆症や老人性痴ほう予防にも役立ちます。
トマトに含まれるカリウムは、体内の塩分を体外に排出し、高血圧の予防にも役立ちます。
トマトはダイエット食ですごく有名ですよね。
今日お知らせしたスーパーフード5つは健康に役に立ってるの、思い出す時に一度ずつ購入して根気よく召し上がれるように すれば良いと思います。 ^^
間違った肌の常識、正しいケア法を調べよう。
間違った肌の常識、正しいケア法を調べよう。
一度スキンケアに入る前に自分の肌タイプが
どうなのか把握しなければなりません。 大きく分けて知性、複合性、乾性、
敏感性·トラブル性肌に分けられますが、タイプ別
管理法が異なるからです。 自分に合った製品を
探し、洗顔法に注意しなければなりませんが、特に皮脂の分泌が多い
複合性、脂性肌の場合、さらにきめ細かくクレンジングを
しなければなりません。 しかし、洗顔時間が3分以上を
超えると、肌の中の油·水分を奪い、バランスが
割れやすくて注意しなければなりません。
また、毛穴を開け、老廃物を除去するためぬるま湯の
水で洗顔し、冷たい水で仕上げることも誤った
皮膚常識の中の一つですが。 急激な温度変化が肌に
悪影響をもたらす可能性があるからです。 始めから
仕上がりの段階までぬるま湯温度を維持し、
仕上げの段階は刺激的でないほど涼しい程度の
水で洗うのがいいです。 また、過度のスクラブ剤
使用は、顔に細かい汚れを落とし、
洗顔後、タオルで擦らずに軽く叩いて
水気を取ってあげるのがいいです。
有名芸能人や多くの人々のスキンケア法で
選ぶ1日1パック!しかし、マスクパックも間違って使用すれば
むしろ毒になることがありますが。 マスクパックの中に入っている
様々な配合剤とアレルギーを誘発する成分が
たまったら、接触性皮膚炎や過度な栄養供給で
よってトラブルを誘発することがあります。 この点を予防するには
栄養、弾力、ホワイトニングのような機能性製品ではなく、
水分補給のための用途の製品を選択してください。
また、毛穴がきれいに整理されていない状態でマスク
パックをすると栄養供給ではなく毛穴を防いで
様々な問題性皮膚という結果を招きかねず、注意して
します。マスクパックの前に薄い化粧水で肌キメを整えます。
整理し、使用時間を守って使用することが望まれます。
シワ防止のため、弛まないケアが必要な目元! ホームケア
方法としてアイクリームを選ぶ方も多いですが。
アイクリームを適量使わずに塗る場合、
目がひりひりと腫れる副作用が現れる可能性があります。
私たちの肌は一度に吸収できる量が
定められており、少量でも十分なケア効果を
見ることができ、過度な欲は禁物です。 ^^
最後に日焼け止めの誤った肌
常識です。日焼け止めは、夏だけでなく
一年中塗らなければならないのに雨が降る
曇った日も例外ではありません。 また、手のひらに
500円玉の大きさだけ絞って少量ずつ厚く
塗るのが正しい日焼け止めの使い方だと
できます。 特に野外活動が頻繁な方なら、
3~4時間ごとに一度ずつ重ねてくれることをおすすめします。
